最初の回に述べたように太っているのにはそれなりの明らかな理由があり、それに対処すれば必ずやせられます。あなたのお腹についているその脂肪１kgで約７０００kcalですから、１ヶ月に３kgやせる（しかも脂肪を減らす）ためには１日７００kcalマイナスになればいいわけです。 運動と食事を組み合わせて、今より５００kcal少ない食事で２００kcalの運動を増やせばいいのです。でも、そううまくいかないのはなぜか？ そこの所を整理してみましょう。
１ 食事のカロリーが多い このシリーズでやってきたことですね。面倒がらずに調べてみて下さい。 ２ 早食い・つまみ食い・テレビを見ながらだらだら食い
夕食はテレビ見ながらビール片手にいつ終わるともなく、なんてパターンだと１回の食事で簡単に１０００kcalを越えてしまいます。 ２ 早食い・つまみ食い・テレビを見ながらだらだら食い ハンバーガーなどで昼食をさっさと済ませて、その後物足りなくておやつに手を伸ばしていませんか？ 料理しながら小さなフライを２個、これでごはん１杯分です。 夕食はテレビ見ながらビール片手にいつ終わるともなく、なんてパターンだと１回の食事で簡単に１０００kcalを越えてしまいます。 ３ 遅い夕食・夕食偏重 食べて寝る、これ脂肪を増やすコツ。同じ量を食べても夜は脂肪が付きやすいのです。従ってそうならないためには夕食が遅くならないようにし、量も朝昼と同じくらいがいいのです。 ４ ご飯を食べない 何度も指摘したように、ご飯を適量摂った方が満足感があり食べ過ぎを防ぎます。 ５ おやつの習慣 間食はだめではありません。でも、１日の計算に入っていなければいけません。例えば今まで見てきた１６００kcalの食事で言えば、イチゴと豆乳をおやつの時間に回してもいいのです。でも、決めた以外に食べてはいけないのは当然です。 そのポテトチップス、てんぷら油飲んでいるのと同じですよ。 ６ 外食が多い 外食はついつい高カロリー・高脂肪になりがちです。このシリーズを参考に外食も健康的に摂りましょう。 ７ やさい嫌い やさいや海草を毎食たくさん食べると低カロリーで満足感もあり健康的なダイエットができます。サラダにしたり、煮物にしたり多くの種類を多くの味付け、調理法で楽しんで下さい。 ８ 運動不足 運動だけでやせるのはとてもたいへんですが、食事療法に運動を組み合わせることでスムーズに健康的にやせられます。運動にはジョギングやウォーキング、リズム体操のように酸素を取り入れて熱量を消費する持久力運動とダンベルを持ち上げるなどの筋力トレーニングがあります。 どちらも有意義ですのでうまく組み合わせるといいでしょう。運動についてはまたの機会にお話しすることにします。 １０日で５キロ痩せられる！ などという無理な、無駄なダイエットはやめて、地道な方法で確実・健康に体重のコントロールをして下さい。努力は必ず報われますよ。 |
太りやすい生活